Ta jedna czynność genialnie hamuje starzenie się mózgu

Wraz z wiekiem nasz mózg naturalnie się zmienia, co może prowadzić do spadku funkcji poznawczych i zwiększenia ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer. A co, jeśli istnieje sposób, by spowolnić te procesy? Najnowsze badania, m.in. z Psychology Today, sugerują, że medytacja może być kluczem do zachowania sprawnego umysłu w starszym wieku.

Z wiekiem mózg traci objętość, szczególnie w hipokampie i korze przedczołowej – obszarach kluczowych dla pamięci i funkcji wykonawczych. Osłabieniu ulega też łączność między sieciami neuronalnymi, co jest typowe dla chorób neurodegeneracyjnych. Na szczęście medytacja może tu zdziałać cuda.

Medytacja - ćwiczenie dla mózgu

Badania rzucają światło na korzyści płynące z medytacji. W jednym z nich, przeprowadzonym podczas 8-dniowego odosobnienia, uczestnicy wykazali lepszą łączność między sieciami mózgowymi w stanie spoczynku – coś, co w chorobach jak Alzheimer zwykle zanika. Inne badanie pokazało, że długoletni medytujący mają więcej istoty szarej w mózgu niż ich rówieśnicy, którzy nie medytowali. Ta analiza sugeruje więc, że medytacja może opóźniać procesu starzenia mózgu.

Stres a starzenie się mózgu

Sekret tkwi w redukcji stresu. Medytacja obniża poziom kortyzolu, hormonu, który w nadmiarze niszczy neurony. Zmniejszając stres, ogranicza też stan zapalny – czynnik przyspieszający starzenie się mózgu.

Medytacja dodatkowo poprawia samopoczucie, zmniejsza lęk i wzmacnia odporność, podnosząc jakość życia w starszym wieku. A zacząć jest prosto: usiądź w ciszy, skup się na oddechu przez kilka minut dziennie – to działa.

Medytacja zyskuje popularność, bo jej efekty są realne. Chcesz wiedzieć więcej o tym, jak żyć długo i zdrowo? Zajrzyj do naszej serii JAK ŻYĆ DŁUŻEJ?