Mattinata difficile? Prova il metodo virale 3x3x12.

Non tutte le mode del web hanno senso, ma questa può trasformare la tua mattinata e il tuo benessere. Il metodo 3x3x12 è una tendenza virale su TikTok che non richiede molta dedizione, ma funziona davvero. Scopri perché sempre più persone iniziano la giornata in questo modo.

Il metodo 3×3 x 12 è un rituale minimalista pensato per migliorare il tuo benessere mattutino senza rivoluzionare la tua intera vita.

La regola è semplice: prima di mezzogiorno, fai tre cose che hanno un impatto reale sulla tua salute e sulla tua energia:

• Fai 3.000 passi.
• Bevi ⅓ del tuo fabbisogno giornaliero di acqua.
• Mangia 30 grammi di proteine.

La creatrice di questo trend, la TikToker Abbie Overturf, sostiene che si tratti di un piccolo ma significativo rituale che l'ha aiutata a stabilire abitudini sane e durature. Non ci sono regole rigide o requisiti estremi, solo coerenza e un po' di consapevolezza.

Per quanto possa sembrare banale, questo metodo si basa su presupposti sorprendentemente sensati. 3.000 passi sono poco più di una piacevole passeggiata con il cane o una pausa all'aria aperta tra una riunione e l'altra. Gli studi dimostrano che anche questo aumento di attività può abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione, soprattutto nelle persone sedentarie.

Bere acqua al mattino agisce come un "reset" naturale. Aiuta a reidratare il corpo dopo una notte di sonno, accelera il metabolismo e favorisce la concentrazione. Gli scienziati hanno dimostrato che bere più acqua può persino aiutare a gestire il peso: accelera il consumo di calorie e riduce la fame.

Benefici del bere acqua al mattino Licenza: engin akyurt / Unsplash

30 grammi di proteine, d'altra parte, sono una dose che aiuta a sentirsi sazi più a lungo e favorisce la crescita muscolare . Non si tratta di ossessionarsi con i macronutrienti, ma piuttosto di ricordarci che vale la pena mangiare qualcosa di nutriente invece di un altro caffè a stomaco vuoto.

Ma soprattutto, il metodo 3x3x12 non richiede di passare innumerevoli ore in palestra o di seguire una dieta restrittiva. Basta fare tre semplici cose prima di mezzogiorno e il resto della giornata andrà meglio.

Per anni, TikTok è stato inondato di tendenze e sfide che promettono longevità, salute e un corpo splendido. Sfortunatamente, molte di queste non solo non funzionano, ma possono persino essere dannose, poiché si basano su presupposti eccessivamente rigidi. Il metodo 3x3x12, d'altra parte, si distingue perché è completamente indolore e ha davvero senso.