Sıcak ülkelerde yaygın olarak tüketilen yiyecekleri tüketenlere acil salata ve meyve uyarısı
Yaz tatilleri söz konusu olduğunda düşünülmesi gereken çok şey vardır - ister Akdeniz'e uçun, ister Birleşik Krallık'ta bir yolculuk yapın, ister uzun mesafeli bir kaçamak için bavul hazırlayın. Ancak en önemli şeylerden biri bazen ilk gözden kaçan şeydir - sağlığınız. 30 yılı aşkın deneyime sahip bir eczacı olarak, güneş yanığı , gıda zehirlenmesi veya beklenmedik bir alerjik reaksiyon nedeniyle hazırlıksız yakalanan sayısız tatilciye yardım ettim.
İstatistiklere göre, sekiz tatilciden biri yurtdışında hastalanıyor. Ve neredeyse yarımız yurtdışında tıbbi bir acil durumdan korkuyor. Ancak iyi haber şu ki, birkaç akıllıca, proaktif adımla en yaygın seyahat rahatsızlıklarından kaçınabilir ve yaz seyahatinizi yolunda tutabilirsiniz. Dolayısıyla, seyahat tutması çekiyor olun, jet lag ile mücadele ediyor olun veya sadece klasik güneş yanığı-su toplaması-ayak ağrısı üçlüsünden kaçınmak istiyor olun, nereye giderseniz gidin kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak 10 temel yaz sağlık tüyosu burada.
Yanınızda yarım eczane taşımanıza gerek yok, sadece temel ihtiyaçlarınızı paketleyin. Yanınızda yara bantları ve antiseptik mendiller, ayrıca antihistaminikler (ısırıklar, alerjiler veya saman nezlesi için) ve ateş veya mide rahatsızlıkları için rehidratasyon tuzları bulundurduğunuzdan emin olun. Kitinize bir paket parasetamol veya ibuprofen ve loperamid gibi anti-ishal ilaçları ekleyin.
Seyahat hastalığı tabletlerini ve döküntüler veya ısırıklar için hidrokortizon kremini unutmayın. Reçeteli ilaçlarınız varsa, bunları adınızın açıkça etiketlendiği orijinal kutularında saklayın. Bunları el bagajınızda bir çantada bulundurmak, ana valiziniz kaybolursa güvende olmanızı sağlar.
Gıda zehirlenmesi ve seyahat ishali her seyahati mahvedebilir. Birçok sıcak ülkede, özellikle sokak yemeklerinde veya az pişmiş etlerde bakteriler daha hızlı çoğalır. Şişelenmiş veya filtrelenmiş su kullanın (diş fırçalarken bile) ve kaynağını bilmiyorsanız buz küplerinden kaçının. Meyveleri kendiniz soyun ve yerel suyla yıkanmış salatalara karşı dikkatli olun. İshal önleyici tabletler ve rehidratasyon tuzları paketleyin. Semptomlar 48 saatten uzun sürerse veya dışkıda kan varsa tıbbi yardım alın.
Hareket hastalığı, iç kulağınız ve gözleriniz beyninize çelişkili sinyaller gönderdiğinde ortaya çıkar - genellikle arabalarda, teknelerde veya uçaklarda tetiklenir. Önlem almak, mideniz bulanana kadar beklemekten çok daha etkilidir. Sinarizin veya hiyosin bantları gibi antihistaminikler kanıtlanmış çözümlerdir ve reçetesiz satılır. Doğal alternatifler için zencefil kapsülleri veya akupresür bileklikleri bazı kişilere yardımcı olabilir. Ayrıca hareket halindeki bir araçta öne bakmanızı, okumaktan veya kaydırmaktan kaçınmanızı ve mümkünse bir pencereyi açmanızı öneririm.
Uzun zamandır beklenen bir tatilin ilk gününü jet lag nedeniyle kaybetmekten daha kötü bir şey yoktur. Bunu tamamen önleyemeseniz de, etkilerini en aza indirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Mümkünse, uçuşunuzdan birkaç gün önce uyku programınızı ayarlamaya çalışın. Uçuş sırasında bol su için ve alkolden kaçının. Gece uçuşuysa, ağır bir yemek yemekten kaçının. İç vücut saatinizi sıfırlamanıza yardımcı olması için varır varmaz biraz güneş ışığı alın. Melatonin takviyeleri kısa süreli uyku düzenlemesi için faydalı olabilir, ancak önce bir eczacıyla görüşün.
Kabin havası kurudur ve susuz kalmanız sadece sersem hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda jet lag'i, baş ağrılarını kötüleştirebilir ve DVT (derin ven trombozu) riskinizi artırabilir. Uçuşunuz sırasında her saat bir bardak su için ve ikisi de sizi susuz bırakan kafein veya alkolden kaçının. Uzun mesafe uçuyorsanız veya sizi susuz kalmaya daha yatkın hale getiren rahatsızlıklarınız varsa oral rehidratasyon tuzlarını düşünün. Yeniden doldurulabilir bir su şişesi alın (güvenlikten sonra doldurabilirsiniz) ve kuru ciltle mücadele etmek için nemlendirici yüz spreyleri veya nemlendirici kullanın.
Tatile saatlerce sahilde veya havuz kenarında uzanarak başlamak cazip gelebilir. Ancak, sadece acı verici olmakla kalmayıp aynı zamanda cilt kanseri riskinizi artırabilen ve güneş çarpmasına yol açabilen güneş yanığı nedeniyle tatiliniz kolayca mahvolabilir. Her zaman geniş spektrumlu SPF 30 veya daha yüksek kullanın, her iki saatte bir ve yüzmeden hemen sonra tekrar uygulayın. Kulaklar, ayaklar, kafa derisi ve ense gibi bölgeleri unutmayın. Geniş kenarlı bir şapka, UV korumalı güneş gözlüğü takın ve güneşin en güçlü olduğu 11:00 ile 15:00 saatleri arasında gölgede kalın.
Sivrisinekler, tatarcıklar ve diğer ısıran böcekler, seyahat ettiğiniz yere bağlı olarak alerjik reaksiyonlara neden olabilir veya hastalık bulaştırabilir. Özellikle gün doğumu ve gün batımında DEET içeren bir böcek kovucu kullanın. Bol, açık renkli giysiler giyin ve gerekirse cibinlik altında uyuyun. Isırılırsanız, bölgeyi temizlediğinizden, hidrokortizon kremi sürdüğünüzden ve şişliği ve kaşıntıyı azaltmak için oral antihistaminikler aldığınızdan emin olun. Bölge kızarırsa, ısınırsa veya ağrırsa - veya ateşiniz çıkarsa - tıbbi yardım alın.
Uzun süreli bir rahatsızlığınız varsa, seyahatinizden en az 2-4 hafta önce aile hekiminizle veya eczacınızla görüşün. İhtiyacınız olan tüm aşıları yaptırın ve özellikle uzun mesafeli seyahatler için uçmaya uygun olduğunuzdan emin olun. Temel bir sağlık özeti veya EHIC/GHIC kartı (AB ülkeleri için) alın ve seyahat sigortasında her zaman koşullarınızı belirtin. Hareket kabiliyetinizle ilgili sorunlar, alerjiler veya oksijen veya iğne gibi tıbbi ekipmanlara ihtiyacınız varsa, havayolunuzu önceden bilgilendirin. Ve unutmayın - yurtdışındaki eczaneler her zaman aynı markaları veya dozları stoklamaz. Hazırlıklı olmak size gönül rahatlığı sağlar.
Birçok kişi aşırı sıcaklığın bazı ilaçların, özellikle de kan basıncı, tiroid rahatsızlıkları veya diyabet için, etkinliğini azaltabileceğinin farkında değildir. Nitrogliserin ve insülin gibi tabletler özellikle hassastır ve 25°C'nin altında, doğrudan güneş ışığından veya araba torpido gözünden uzakta tutulmalıdır.
Sıcaklığa duyarlı ilaçlar kullanıyorsanız, özellikle günlük gezilerde, bir soğutucu çanta veya yalıtımlı kese hazırlayın. Ayrıca, ilaçlarınızı bagaj bölmeleri aşırı sıcak olabileceğinden, kontrol edilen çantalar yerine el bagajında saklayın. Çok sıcak bir yerdeyseniz, kitinizde bulunan seyahat boy bir termometre, koşulları takip etmenize yardımcı olabilir.
Deborah Grayson, 30 yıllık deneyime sahip bir eczacı ve beslenme terapistidir. Digestion With Confidence'ı yönetmektedir: digestivewithconfidence.co.uk
Her türlü tatil sağlık zorluğu için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olmak için şimdi adımlar atın
Kwells 300mcg seyahat hastalığı tabletleri, 9,49 £, Amazon
ORS hidrasyon tabletleri, 6,49 £ (orshydration.com)
Navigate Carnaby seyahat çiçek yıkama çantası, 23 £, Dunelm
Sea-Band Mide Bulantısı Giderici Zencefil Kapsülleri, 20'si 6,69 £ (Superdrug)
Skincalm Bite & Sting Relief %1 Krem Hidrokortizon - 10g, 4,65 £, Amazon
Bioré Aqua Rich UV Görünmez Yüz Spreyi SPF 50 , 17,99 £ (Superdrug) Amazon'da da mevcuttur
La Roche Posay UVMune 400 Dermo-pediatrics Görünmez Sprey SPF50+, 25,50 £, LookFantastic
Daily Mirror
