Antrenmanlar beklenen sonuçları vermiyor mu? Egzersizleri kişiliğinize uygun hale getirin.

Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kişiliğe uygun egzersizler yapmak, egzersizlerin etkinliğini artırıyor ve stres seviyelerini önemli ölçüde azaltıyor.

Egzersiz motivasyonunu bulmak, antrenmanlardaki en büyük zorluk olabilir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen aktivite hedeflerine ulaşanların dörtte birinden azının bu nedenle ulaşabilmesinin nedeni bu olabilir. University College London'dan (İngiltere) araştırmacılar, egzersiz türünü kişilik tipinize göre uyarlamaya daha fazla odaklanmanın çözüm olabileceğini gösterdi.

Yapılan deneyler , dışa dönük insanların yoğun ve dinamik egzersizlerde kendilerini daha iyi hissettiklerini, nevrotik insanların kısa ve denetimsiz egzersizleri tercih ettiğini, yüksek bilinçliliğe sahip insanların ise genel fiziksel aktivite düzeylerinin yüksek ve iyi fitness sonuçlarına sahip olduklarını, ancak antrenmanın verdiği hazzın onlar için daha az önemli olduğunu, onları daha çok egzersizin sağlık yararlarının farkında olmanın motive ettiğini kanıtladı.

Çalışmaya farklı yaş ve kondisyon seviyelerine sahip 132 katılımcı katıldı. Katılımcılar iki gruba ayrıldı: Bir grup bisiklet ve vücut ağırlığıyla kuvvet antrenmanı içeren sekiz haftalık bir egzersiz programını tamamlarken, diğer grup mevcut yaşam tarzını sürdürdü (kontrol grubu).

Müdahaleden önce ve sonra, tüm gönüllülere fitness testleri, stres değerlendirmesi ve dışa dönüklük, uyumluluk, sorumluluk, nevrotiklik ve deneyime açıklık olmak üzere beş temel özelliği değerlendiren bir kişilik testi uygulandı. Araştırmacılar ayrıca, her eğitim seansında yaşadıkları keyif seviyesini de değerlendirdiler.

Deneyin sonunda, kişilik tiplerinden bağımsız olarak tüm katılımcıların kas güçlerinde ve genel zindeliklerinde iyileşme olduğu görüldü. Daha fazla şınav çekebildiler, plank pozisyonunu daha uzun süre koruyabildiler, daha yükseğe zıplayabildiler ve dayanıklılıkları arttı.

Çalışmanın yazarları ayrıca egzersiz ve stres azaltma arasındaki ilişkiye de dikkat çekti. Deneyin başlangıcında, stres seviyeleri her iki grupta da benzerdi, ancak sonuçta yalnızca egzersiz yapan katılımcılarda bir düşüş görüldü. En büyük iyileşme, yüksek düzeyde nevrotikliğe sahip kişilerde gözlendi. Çalışmanın yazarlarından Profesör Paul Burgess'in de belirttiği gibi, bu değerli bir bilgidir, çünkü fiziksel egzersizin strese daha yatkın bireyleri destekleme aracı olarak ne kadar etkili olduğunu göstermektedir.

"Çoğumuz, tüm çabalarımıza rağmen fiziksel aktiviteyi uzun vadede sürdürmekte zorlanıyoruz. Bu çalışmanın sonuçları, antrenmanı kişilik özelliklerine göre uyarlamanın, daha etkili ve kişiselleştirilmiş öneriler geliştirmeye yardımcı olabileceğini ve kişinin yalnızca fiziksel aktiviteye başlama değil, aynı zamanda devam etme şansını da artırabileceğini gösteriyor," diye sonlandırdı çalışmayı yöneten Dr. Flaminia Ronca.