Тренировки не дают ожидаемых результатов? Подберите упражнения под свой... характер.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, подбор упражнений под индивидуальные особенности человека повышает их эффективность и значительно снижает уровень стресса.

Найти мотивацию к занятиям спортом может быть самой большой проблемой в тренировках. Возможно, именно поэтому менее четверти людей достигают целей по физической активности, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения . Исследователи из Университетского колледжа Лондона (Великобритания) доказали, что решением может стать более строгий подбор вида упражнений в соответствии с типом вашей личности.

Их эксперимент доказал, что экстраверты лучше всего себя чувствуют во время интенсивных, динамичных форм упражнений, невротики предпочитают короткие, неконтролируемые тренировки, в то время как люди с высоким уровнем сознательности имеют высокий уровень общей физической активности и хорошие результаты в фитнесе, хотя удовольствие от самих тренировок для них менее важно — их мотивирует скорее осознание пользы упражнений для здоровья.

В исследовании приняли участие 132 участника разного возраста и уровня физической подготовки. Они были разделены на две группы: одна группа прошла восьминедельную программу тренировок, включавшую езду на велосипеде и силовые тренировки с собственным весом, а другая группа сохранила прежний образ жизни (контрольная группа).

До и после вмешательства все добровольцы прошли тесты на физическую подготовку, оценку уровня стресса и личностный тест, оценивающий пять ключевых черт: экстраверсию, доброжелательность, добросовестность, невротизм и открытость новому. Исследователи также оценивали уровень удовольствия, получаемого ими во время каждой тренировки.

В конце эксперимента было обнаружено, что у всех участников, независимо от типа личности , улучшилась мышечная сила и общая физическая форма . Они смогли выполнять больше отжиманий, дольше удерживать планку, прыгать выше и продемонстрировали повышенную выносливость.

Авторы исследования также отметили взаимосвязь между физическими упражнениями и снижением стресса. В начале эксперимента уровень стресса был одинаковым в обеих группах, но в конечном итоге снижение наблюдалось только у участников, занимавшихся физическими упражнениями. Наибольшее улучшение наблюдалось у людей с высоким уровнем нейротизма. Как отметил один из авторов исследования , профессор Пол Берджесс, эта информация ценна, поскольку свидетельствует об особой эффективности физических упражнений как инструмента поддержки людей, более подверженных стрессу.

«Многим из нас трудно поддерживать физическую активность в течение длительного времени, несмотря на все усилия. Результаты этого исследования показывают, что адаптация тренировок к личностным особенностям может помочь разработать более эффективные и персонализированные рекомендации, повышая вероятность того, что человек не только начнёт заниматься спортом, но и продолжит его», — заключила доктор Фламиния Ронка, руководитель исследования.