Aviso urgente sobre salada e frutas para quem estiver comendo alimentos comuns em países quentes
Há muita coisa em que pensar quando se trata de férias de verão — seja viajando de avião para o Mediterrâneo, viajando de carro pelo Reino Unido ou fazendo as malas para uma viagem longa. Mas um dos aspectos mais importantes às vezes é o primeiro a ser esquecido: a sua saúde. Como farmacêutica com mais de 30 anos de experiência, já ajudei inúmeros turistas pegos de surpresa por queimaduras solares , intoxicação alimentar ou uma reação alérgica inesperada.
Um em cada oito turistas adoece no exterior, segundo estatísticas. E quase metade de nós teme uma emergência médica no exterior. Mas a boa notícia é que, com algumas medidas inteligentes e proativas, você pode evitar a maioria dos problemas de saúde comuns em viagens e manter sua viagem de verão nos trilhos. Então, se você sofre de enjoo, sofre com jet lag ou simplesmente quer evitar a clássica tríade queimadura de sol, bolhas e dores nos pés, aqui estão 10 dicas essenciais de saúde para o verão para ajudar você a se sentir melhor, onde quer que vá.
Você não precisa carregar metade da farmácia com você, basta levar o essencial. Certifique-se de ter curativos e lenços umedecidos antissépticos, além de anti-histamínicos (para picadas, alergias ou rinite alérgica) e sais de reidratação para febre ou problemas estomacais. Coloque um pacote de paracetamol ou ibuprofeno no seu kit, além de medicamentos antidiarreicos, como loperamida.
Não se esqueça de levar comprimidos para enjoo e creme de hidrocortisona para erupções cutâneas ou picadas. Se tiver medicamentos prescritos, guarde-os nas caixas originais, com seu nome claramente identificado. Guardá-los em uma bolsa na bagagem de mão garante sua segurança caso sua mala principal se perca.
Intoxicação alimentar e diarreia do viajante podem arruinar qualquer viagem. Em muitos países quentes, as bactérias se multiplicam mais rapidamente, especialmente em comida de rua ou carnes malpassadas. Prefira água engarrafada ou filtrada (inclusive ao escovar os dentes) e evite cubos de gelo, a menos que você saiba a fonte. Descasque as frutas você mesmo e tenha cuidado com saladas lavadas em água local. Leve comprimidos antidiarreicos e sais de reidratação. Se os sintomas durarem mais de 48 horas ou se houver sangue nas fezes, procure ajuda médica.
O enjoo de movimento ocorre quando o ouvido interno e os olhos enviam sinais conflitantes ao cérebro, frequentemente acionados em carros, barcos ou aviões. A prevenção é muito mais eficaz do que esperar até sentir náuseas. Anti-histamínicos, como adesivos de cinarizina ou hioscina, são remédios comprovados e estão disponíveis sem receita. Como alternativas naturais, cápsulas de gengibre ou pulseiras de acupressão podem ajudar algumas pessoas. Também recomendo ficar de frente para o veículo em movimento, evitar ler ou rolar a tela e abrir uma janela sempre que possível.
Não há nada pior do que perder o primeiro dia de férias tão esperadas por causa do jet lag. Embora não seja possível evitá-lo completamente, há algumas coisas que você pode fazer para minimizar os efeitos. Se possível, tente ajustar sua rotina de sono alguns dias antes do voo. Beba bastante água durante o voo e evite bebidas alcoólicas. Se for um voo noturno, evite refeições pesadas. Tome um pouco de sol assim que chegar para ajudar a redefinir seu relógio biológico. Suplementos de melatonina podem ser úteis para regular o sono a curto prazo, mas consulte um farmacêutico primeiro.
O ar da cabine é seco, e a desidratação não só deixa você grogue, como também pode piorar o jet lag, as dores de cabeça e aumentar o risco de TVP (trombose venosa profunda). Beba um copo d'água a cada hora durante o voo e evite cafeína ou álcool, que desidratam você. Considere sais de reidratação oral se você estiver viajando em voos longos ou sofre de condições que o tornam mais propenso à desidratação. Leve uma garrafa de água recarregável (você pode enchê-la após a segurança) e use névoas faciais hidratantes ou hidratantes para combater o ressecamento da pele.
É tentador começar as férias passando horas ao sol, deitado na praia ou na piscina. Mas uma viagem pode ser facilmente arruinada por queimaduras solares, que não são apenas dolorosas, mas também podem aumentar o risco de câncer de pele e levar à insolação. Use sempre um protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior, reaplicando a cada duas horas e imediatamente após nadar. Não se esqueça de áreas como orelhas, pés, couro cabeludo e nuca. Use um chapéu de abas largas, óculos de sol com proteção UV e fique na sombra entre 11h e 15h, quando o sol está mais forte.
Mosquitos, moscas e outros insetos que picam podem causar reações alérgicas ou transmitir doenças, dependendo do local para onde você estiver viajando. Use um repelente de insetos que contenha DEET, especialmente ao nascer e ao pôr do sol. Use roupas largas e de cores claras e durma sob uma rede mosquiteira, se necessário. Se for picado, limpe a área, aplique creme de hidrocortisona e tome anti-histamínicos orais para reduzir o inchaço e a coceira. Se a área ficar vermelha, quente ou dolorida – ou se você tiver febre – procure atendimento médico.
Se você tiver uma condição crônica, converse com seu médico ou farmacêutico pelo menos 2 a 4 semanas antes de viajar. Tome as vacinas necessárias e certifique-se de estar apto a voar, especialmente em viagens de longa distância. Leve um resumo básico de saúde ou um cartão EHIC/GHIC (para países da UE) e sempre informe as condições no seguro de viagem. Se você estiver viajando com problemas de mobilidade, alergias ou precisar de equipamentos médicos como oxigênio ou agulhas, informe sua companhia aérea com antecedência. E lembre-se: as farmácias no exterior nem sempre têm as mesmas marcas ou doses em estoque. Estar preparado lhe dá tranquilidade.
Muitas pessoas não sabem que o calor extremo pode reduzir a eficácia de alguns medicamentos, especialmente para pressão arterial, problemas de tireoide ou diabetes. Comprimidos como nitroglicerina e insulina são especialmente sensíveis e devem ser mantidos abaixo de 25 °C, longe da luz solar direta ou do porta-luvas do carro.
Para quem toma medicamentos sensíveis à temperatura, leve uma bolsa térmica ou uma bolsa térmica, especialmente em viagens de um dia. Além disso, guarde seus medicamentos na bagagem de mão em vez de na bagagem despachada, pois os compartimentos de bagagem podem ficar extremamente quentes. Um termômetro de viagem no seu kit pode ajudar você a monitorar as condições climáticas se estiver em um lugar muito quente.
Deborah Grayson é farmacêutica com 30 anos de experiência e terapeuta nutricional. Ela administra o Digestion With Confidence: digestwithconfidence.co.uk
Tome medidas agora para garantir que você tenha tudo o que precisa para todos os tipos de desafios de saúde durante as férias
Comprimidos Kwells 300mcg para enjoo em viagens, £ 9,49, Amazon
Comprimidos de hidratação ORS, £ 6,49 (orshydration.com)
Bolsa de higiene pessoal Navigate Carnaby Travel Bloom, £ 23, Dunelm
Cápsulas de gengibre para alívio de náuseas Sea-Band, £ 6,69 por 20 (Superdrug)
Skincalm Bite & Sting Relief Creme 1% Hidrocortisona - 10g, £ 4,65, Amazon
Bioré Aqua Rich UV Invisible Face Mist FPS 50 , £ 17,99 (Superdrug) também disponível na Amazon
La Roche Posay UVMune 400 Dermo-paediatrics Spray Invisível FPS50+, £ 25,50, LookFantastic
Daily Mirror
