Psychiater: Bij het opbouwen van mentale veerkracht kunnen we het voorbeeld volgen van een Poolse astronaut

We kunnen ons voorbereiden op stressvolle en onbekende situaties met systematisch werk, net zoals de Poolse astronaut zich voorbereidde op zijn ruimtevlucht, zegt psychiater dr. Andrzej Silczuk. Volgens hem is regelmatig werk essentieel voor het opbouwen van mentale veerkracht.

Dinsdag keerde de Dragon-capsule met vier astronauten van de Ax-4-missie, onder wie Sławosz Uznański-Wiśniewski, veilig terug naar de aarde na een verblijf van meerdere dagen in het Internationale Ruimtestation (ISS).

Voordat Sławosz Uznański-Wiśniewski de ruimte in ging, volgde hij een tweejarige training die hem moest voorbereiden op een compleet nieuwe realiteit. Dit omvatte niet alleen de voorbereiding op functioneren in microzwaartekracht of het leren bedienen van de apparatuur in het ISS.

Volgens de trainingsprocedures van NASA en ESA ondergaan astronauten voorafgaand aan hun ruimtevlucht een geplande training, waarbij niet alleen de nadruk ligt op fysieke fitheid en technische vaardigheden, maar ook op het opbouwen van mentale veerkracht. Het behouden van mentaal welzijn is cruciaal voor het succes van de missie, de veiligheid van de bemanning en de ruimteverkenning.

Volgens psychiater Dr. Andrzej Silczuk, expert op het gebied van het Multi.Life-programma, kan iedereen een waardevolle persoonlijke les trekken uit deze historische gebeurtenis.

"Het opbouwen van onze veerkracht tegen wat we nog niet volledig begrijpen, wat we nog niet eerder zijn tegengekomen, is cruciaal om te overleven in deze nieuwe situatie. We moeten dit perspectief niet alleen hanteren bij het nadenken over de ruimte, maar ook in de omstandigheden van ons dagelijks leven op aarde", aldus Dr. Silczuk, geciteerd in een persbericht naar PAP.

Zoals hij opmerkte, kan elke stressvolle, moeilijke en nieuwe situatie aanvoelen als een ruimtevlucht. "We zullen ermee omgaan zo goed als onze aanleg en middelen het toelaten. Het is belangrijk om te onthouden dat we eraan kunnen werken," benadrukte hij.

Ter voorbereiding op ruimtemissies ondergaan astronauten training in emotionele regulatie, inclusief ademhalings- en ontspanningsoefeningen, en leren ze strategieën om mentale stress te beheersen. Ze leren ook tekenen van mentale overbelasting te herkennen bij zichzelf en andere missieleden. Tijdens hun tijd in de ruimte krijgt de bemanning voortdurende ondersteuning, waaronder toegang tot psychologische zorg en de mogelijkheid om te communiceren met specialisten in de geestelijke gezondheidszorg.

Dit is belangrijk omdat er in de ruimte veel risicofactoren zijn waar u op voorbereid moet zijn: hoge stressniveaus, isolatie, verstoring van het circadiane ritme en verminderde cognitieve prestaties.

"Chronische stress is een van de meest voorkomende bedreigingen voor de geestelijke gezondheid, zelfs op aarde. Ieder van ons zal honderden ernstige stresssituaties in zijn leven meemaken, en waarschijnlijk zelfs één depressieve episode. In tegenstelling tot astronauten maken Polen echter nog steeds onvoldoende gebruik van preventieve maatregelen en hulp om hun veerkracht op dit gebied te vergroten", benadrukte Dr. Silczuk.

Volgens hem is het oefenen van je ademhaling cruciaal om je emoties onder controle te houden in stressvolle situaties, ook al lijkt dat iets heel gewoons.

Psychologische consulten kunnen op hun beurt niet alleen worden gebruikt bij de behandeling van specifieke psychische aandoeningen, maar ook bij de analyse van alledaagse stressvolle gebeurtenissen. Door zo'n gesprek met een specialist kunnen we inzicht krijgen in ons reactiemechanisme op een specifieke gebeurtenis en de gevoelens die daarmee gepaard gaan. Op basis hiervan kunnen we geïndividualiseerde methoden ontwikkelen die we in de toekomst kunnen gebruiken", legde de psychiater uit.

Gegevens van de Sociale Verzekeringsinstelling (ZUS) geven aan dat de leeftijdsgroep die het vaakst met psychische problemen kampt, tussen de 30 en 39 jaar oud is – de economisch meest actieve groep Polen. Volgens gegevens van de ZUS steeg het aantal ziekteverzuimgevallen vanwege psychische en gedragsstoornissen in Polen in 2024 met 13,8% ten opzichte van het voorgaande jaar, tot meer dan 1,6 miljoen.

De toenemende crisis op het gebied van de geestelijke gezondheid wordt weerspiegeld in de laatste ZUS-statistieken voor het eerste kwartaal van 2025: door mentale overbelasting brachten de Polen maar liefst 8 miljoen dagen door met ziekteverlof. Dat is 0,8 procentpunt meer dan een jaar eerder.

Volgens de expert kunnen programma's die door sommige bedrijven en werkplekken worden geïmplementeerd een belangrijke rol spelen bij het opbouwen van de mentale veerkracht van de samenleving. Ze bieden hun medewerkers cursussen en trainingen aan, bijvoorbeeld in ontspannings- en ademhalingstechnieken, en de mogelijkheid om te profiteren van de ondersteuning van psychologen in de vorm van individuele consulten. Medewerkers kunnen bijvoorbeeld online gebruikmaken van gesprekken met een psycholoog, waarbij ze experts kiezen die gespecialiseerd zijn in verschillende therapeutische technieken en psychologische gebieden. (PAP)

Wetenschap in Polen

jjj/ bar/ ktl/

De PAP Foundation staat het kosteloos overnemen van artikelen van de website van Nauka w Polsce toe, mits u ons maandelijks per e-mail op de hoogte stelt van uw gebruik van de website en de bron van het artikel vermeldt. Vermeld op portals en websites het gelinkte adres: Bron: naukawpolsce.pl, en in tijdschriften de annotatie: Bron: Nauka w Polsce website - naukawpolsce.pl. Deze toestemming geldt niet voor informatie in de categorie "Wereld" of voor foto's of videomateriaal.