Avertissement urgent concernant les salades et les fruits à toute personne consommant des aliments courants dans les pays chauds
Les vacances d'été sont un moment riche en événements : envol vers la Méditerranée, road trip à travers le Royaume-Uni ou préparation d'une escapade au long cours. Mais l'un des aspects les plus importants est parfois le premier à être négligé : votre santé. Pharmacien depuis plus de 30 ans, j'ai aidé d'innombrables vacanciers surpris par un coup de soleil , une intoxication alimentaire ou une réaction allergique inattendue.
Selon les statistiques, un vacancier sur huit tombe malade à l'étranger. Et près de la moitié d'entre nous craignent une urgence médicale à l'étranger. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'avec quelques mesures préventives et intelligentes, vous pouvez éviter la plupart des affections courantes liées au voyage et maintenir votre voyage d'été sur la bonne voie. Que vous souffriez du mal des transports, du décalage horaire ou que vous souhaitiez simplement éviter le classique triplé coup de soleil-ampoules-douleurs aux pieds, voici 10 astuces santé essentielles pour l'été et vous sentir au mieux de votre forme, où que vous alliez.
Inutile d'emporter une demi-pharmacie, emportez simplement l'essentiel. Prévoyez des pansements et des lingettes antiseptiques, ainsi que des antihistaminiques (pour les piqûres, les allergies ou le rhume des foins) et des sels de réhydratation pour les maux de chaleur ou d'estomac. Ajoutez à votre trousse un sachet de paracétamol ou d'ibuprofène, ainsi que des médicaments antidiarrhéiques comme le lopéramide.
N'oubliez pas vos comprimés contre le mal des transports et votre crème à l'hydrocortisone pour les éruptions cutanées ou les piqûres. Si vous avez des médicaments sur ordonnance, conservez-les dans leur boîte d'origine, en indiquant clairement votre nom. En les plaçant dans un sac à main, vous serez couvert en cas de perte de votre valise principale.
Les intoxications alimentaires et la diarrhée du voyageur peuvent gâcher n'importe quel voyage. Dans de nombreux pays chauds, les bactéries se multiplient plus rapidement, notamment dans la nourriture de rue ou les viandes insuffisamment cuites. Privilégiez l'eau en bouteille ou filtrée (y compris pour vous brosser les dents) et évitez les glaçons, sauf si vous en connaissez la source. Épluchez les fruits vous-même et soyez prudent avec les salades lavées à l'eau locale. Emportez des comprimés antidiarrhéiques et des sels de réhydratation. Si les symptômes persistent plus de 48 heures ou si vous avez du sang dans les selles, consultez un médecin.
Le mal des transports survient lorsque votre oreille interne et vos yeux envoient des signaux contradictoires au cerveau, souvent déclenchés en voiture, en bateau ou en avion. Mieux vaut prévenir que guérir que d'attendre d'avoir des nausées. Les antihistaminiques comme la cinnarizine ou les patchs d'hyoscine sont des remèdes éprouvés et disponibles sans ordonnance. Parmi les alternatives naturelles, les gélules de gingembre ou les bracelets d'acupression peuvent aider certaines personnes. Je recommande également de se tenir face à l'avant dans un véhicule en mouvement, d'éviter de lire ou de faire défiler des pages et d'entrouvrir une fenêtre si possible.
Il n'y a rien de pire que de perdre le premier jour ou les deux premiers jours de vacances tant attendues à cause du décalage horaire. Même si vous ne pouvez pas l'éviter complètement, vous pouvez prendre certaines mesures pour en minimiser les effets. Si possible, essayez d'adapter votre rythme de sommeil quelques jours avant votre départ. Buvez beaucoup d'eau pendant le vol et évitez l'alcool. Si le vol a lieu de nuit, évitez les repas copieux. Exposez-vous au soleil dès votre arrivée pour aider à régler votre horloge biologique. Les compléments de mélatonine peuvent être utiles pour réguler le sommeil à court terme, mais consultez d'abord un pharmacien.
L'air de la cabine est sec, et la déshydratation non seulement vous laisse somnolent, mais peut aussi aggraver le décalage horaire, les maux de tête et augmenter le risque de TVP (thrombose veineuse profonde). Buvez un verre d'eau toutes les heures pendant votre vol et évitez la caféine et l'alcool, qui déshydratent. Envisagez les sels de réhydratation orale si vous voyagez sur un long-courrier ou si vous souffrez d'affections qui vous rendent plus sujet à la déshydratation. Emportez une bouteille d'eau rechargeable (que vous pourrez remplir après le contrôle de sécurité) et utilisez des brumes hydratantes pour le visage ou une crème hydratante pour lutter contre la sécheresse cutanée.
Il est tentant de commencer ses vacances en passant des heures au soleil, allongé sur la plage ou au bord de la piscine. Mais un voyage peut facilement être gâché par un coup de soleil, non seulement douloureux, mais qui peut aussi augmenter le risque de cancer de la peau et provoquer une insolation. Utilisez toujours une crème solaire à large spectre SPF 30 ou plus, en renouvelant l'application toutes les deux heures et immédiatement après la baignade. N'oubliez pas les zones comme les oreilles, les pieds, le cuir chevelu et la nuque. Portez un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil anti-UV et restez à l'ombre entre 11 h et 15 h, lorsque le soleil est à son apogée.
Les moustiques, moucherons et autres insectes piqueurs peuvent provoquer des réactions allergiques ou transmettre des maladies selon votre destination. Utilisez un insectifuge contenant du DEET, surtout au lever et au coucher du soleil. Portez des vêtements amples et clairs et dormez sous une moustiquaire si nécessaire. En cas de piqûre, nettoyez la zone, appliquez une crème à l'hydrocortisone et prenez des antihistaminiques oraux pour réduire l'enflure et les démangeaisons. Si la zone devient rouge, chaude ou douloureuse, ou si vous avez de la fièvre, consultez un médecin.
Si vous souffrez d'une affection chronique, consultez votre médecin généraliste ou votre pharmacien au moins 2 à 4 semaines avant votre départ. Faites-vous vacciner et assurez-vous d'être apte à prendre l'avion, notamment pour les longs trajets. Munissez-vous d'un résumé médical de base ou d'une carte CEAM/GHIC (pour les pays de l'UE) et déclarez toujours vos affections à votre assurance voyage. Si vous voyagez avec des problèmes de mobilité, des allergies ou si vous avez besoin de matériel médical comme de l'oxygène ou des aiguilles, prévenez votre compagnie aérienne à l'avance. Et n'oubliez pas : les pharmacies à l'étranger ne proposent pas toujours les mêmes marques ni les mêmes dosages. Être préparé vous assure une tranquillité d'esprit.
Beaucoup de gens ignorent que la chaleur extrême peut réduire l'efficacité de certains médicaments, notamment contre l'hypertension, les problèmes de thyroïde ou le diabète. Les comprimés comme la nitroglycérine et l'insuline sont particulièrement sensibles et doivent être conservés à une température inférieure à 25 °C, à l'abri de la lumière directe du soleil et des boîtes à gants de voiture.
Si vous prenez des médicaments thermosensibles, prévoyez un sac isotherme ou une pochette isotherme, surtout pour les excursions d'une journée. De plus, rangez vos médicaments dans votre bagage à main plutôt que dans votre bagage en soute, car les soutes peuvent devenir extrêmement chaudes. Un thermomètre de voyage dans votre trousse vous permettra de surveiller la température si vous voyagez dans un endroit très chaud.
Deborah Grayson est pharmacienne et nutritionniste depuis 30 ans. Elle dirige Digestion With Confidence : digestionwithconfidence.co.uk
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Daily Mirror
