Хотите дожить до 100? Начните заниматься этим по 6 часов в неделю.

В интернете можно найти бесчисленное множество рецептов долголетия, часто включающих различные диеты, снижение стресса, медитацию и физическую активность. Многие выбирают интенсивные тренировки в спортзале, которые, помимо многочисленных преимуществ, как говорят, положительно влияют на долгосрочную физическую форму. Однако, если внимательно взглянуть на образ жизни жителей «голубых зон», сразу становится очевидно, что эти долгожители не посещают спортзалы регулярно и раньше. Секрет их долголетия кроется в физической активности, пусть и иного рода.

Естественные движения в течение дня могут быть гораздо полезнее для организма, чем поднятие тяжестей в спортзале. Но как поддерживать высокий уровень «домашней физической активности», если столетие назад лишь 10% людей занимались сидячей работой?

Что такое естественное движение?

Это всего лишь свободное передвижение в течение дня, которое влияет на физическую форму. Мы часто не осознаём, насколько сильно полагаемся на технологии или других людей в своей работе. Мы пользуемся услугами клининговых компаний, нанимаем садовников для посадки растений в саду и ездим на машине от дома к дому. Вдобавок ко всему, мы проводим каждый день прикованными к столу перед компьютером, а в свободное время — перед экраном телевизора.

С такими привычками даже посещение спортзала два раза в неделю не гарантирует долгой и здоровой жизни. Исключение естественной активности из повседневной жизни приводит к ускоренному старению организма, и многие функции организма начинают давать сбои. Анализируя жизнь жителей «голубых зон» — мест с самым высоким процентом долгожителей (регион Барбаджа на Сардинии, остров Икария в Греции, полуостров Никоя в Коста-Рике, город Лома-Линда в Калифорнии и остров Окинава в Японии), мы видим, что их жизнь основана на регулярной ежедневной физической активности, которая, в свою очередь, обусловлена естественными домашними делами.

Что делать, чтобы обеспечить себе необходимое количество естественных физических упражнений?

Человеческое тело создано для движения. Занятия в спортзале два-три раза в неделю не принесут существенного улучшения результатов, если остальное время вы проводите сидя. Однако есть способы восстановить естественную подвижность , которые произведут большее чудо, чем часовая пробежка на беговой дорожке.

1. Не путешествуйте повсюду на машине или автобусе.

Один из важнейших факторов физической активности — активное передвижение. Прогуливайте детей в школу и не садитесь на автобус прямо к двери офиса. Если есть возможность, выбирайте велосипед — это будет ещё полезнее. Исследования показывают, что лучший способ добраться до работы — это пройти 15 минут пешком в одну сторону.

2. Начните гулять 6 часов в неделю.

Сделайте ходьбу привычкой, подобно вечеру, проведённому за просмотром Netflix. Ходьба полезна не только для тела, но и для разума. По словам Андерса Хансена, врача и специалиста по психиатрии из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%. Исследования Американского онкологического общества показали, что всего шести часов ходьбы в неделю достаточно, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых или респираторных заболеваний.

3. Заведите собаку и хотя бы выводите ее гулять.

Живёте ли вы в квартире или доме, заведите собаку. У вас больше не будет оправданий, почему нет времени на прогулки. Питомца нужно будет выгуливать как минимум три раза в день, поэтому вы сами решаете, сколько времени вы будете уделять ему на улице. Можно организовать совместные игры с мячом или кольцом — вы быстро заметите пользу для обеих сторон.

4. Займитесь садоводством

Легче сказать, чем сделать. Но если вы живёте в доме с садом, позаботьтесь о его внешнем виде самостоятельно. Ничто не даст вам большего расслабления после тяжёлого рабочего дня, чем уход за растениями. Живёте в многоквартирном доме? Создайте зону отдыха на балконе. Вы можете выращивать сезонные цветы или травы, которые потом можно будет использовать на кухне.

5. Не сидите за компьютером долго, делайте 5-минутные перерывы.

Сидеть за компьютером по восемь часов в день — бич современности. Даже короткий обеденный перерыв не добавляет ничего ценного в ваш распорядок дня. Но это можно изменить. На каждый час работы за компьютером запланируйте пятиминутный перерыв. Встаньте из-за монитора, сделайте несколько приседаний, выпейте воды. Просто двигайтесь! Даже... когда сидите!