Klucze do odpoczynku i lepszego snu w samolocie

Nawet jeśli jesteś bardzo doświadczonym podróżnikiem, długie loty trwające kilka godzin mogą być męczące .

Chęć zaśnięcia łatwo napotyka na przeszkody : od często niewygodnego siedzenia w samolocie dalekobieżnym po typowe dla podróży przeszkody, takie jak irytujący sąsiedzi czy turbulencje , które spędzają sen z powiek.

Oczywiście bilet na wyższą klasę, taką jak Business Class, pozwala na uzyskanie o wiele wygodniejszego miejsca. Ale spójrzmy na inne, bardziej lokalne i tańsze rzeczy, które możesz zrobić podczas następnych długodystansowych lotów.

Przed wyborem miejsca w samolocie, przed dłuższą podróżą, ważne jest, aby dać pierwszeństwo lotom bezpośrednim lub możliwie najkrótszym.

To powiedziawszy, jeśli chodzi o miejsca siedzące, należy powiedzieć: czynnik „zespół przy oknie” kontra „zespół przy przejściu” odgrywa tutaj dużą rolę, ale równie ważny jest dodatkowy koszt, jaki może wiązać się z wyborem miejsca, oraz kwota, jaką podróżny jest skłonny zapłacić: pamiętajmy, że w wielu przypadkach podczas odprawy i wyboru miejsca w niektórych lokalizacjach wymagana jest dodatkowa opłata.

Niektórzy wolą miejsca przy oknie, aby móc się o coś oprzeć podczas snu; inni natomiast wolą miejsca dalej od kuchni lub łazienek, aby uniknąć hałasu innych osób.

Pokoje na korytarzu są idealne dla tych, którzy muszą częściej wstawać (i nie przeszkadza im, że współlokator od czasu do czasu prosi o pozwolenie).

Należy również zwrócić uwagę na siedzenia, których położenie nie pozwala na odchylenie ich do tyłu.

Osobom, które boją się latać, zaleca się zajmowanie środkowych przednich siedzeń, ponieważ turbulencje są bardziej odczuwalne na tylnych siedzeniach.

Postaw na wygodę, a nie na styl i blichtr. Będziesz siedzieć przez długi czas i poruszać się w małej przestrzeni, więc najlepiej jest założyć wygodne ubranie .

„Unikaj obcisłych ubrań, obcasów lub niewygodnych ubrań, które utrudniają relaks. Wybieraj luźne ubrania, jeśli to możliwe bawełniane, które zapewniają swobodę ruchu. Coś jak najbardziej zbliżonego do piżamy” – sugerują w Iberii.

Również warstwowo : na pokładzie temperatura może się znacznie różnić, od zimnej do gorącej.

Wskazówka dotycząca komfortu: unikaj zakładania nogi na nogę. Trzymanie ich na nodze skrzyżowanej przez dłuższy czas może zaburzyć krążenie i powodować nieprzyjemne mrowienie.

Zaleca się wyciągnięcie obu nóg do przodu i lekkie zgięcie kolan.

W nawiązaniu do poprzedniego punktu, pakując bagaż podręczny, pamiętaj o rzeczach, które zmienią Twoje wrażenia z lotu: poduszkach na szyję, słuchawkach (zwłaszcza tych z redukcją szumów , które blokują irytujące dźwięki) i maskach na oczy.

Przydatne rzeczy, które nie zajmują dużo miejsca.

Przed lotem zaleca się unikanie napojów zawierających kofeinę.

Jeśli istnieją pewne produkty spożywcze lub napoje, na przykład napoje alkoholowe, które utrudniają normalny sen.

Zaleca się ich unikanie w trakcie długich lotów (przed i w trakcie).

„Bardzo kuszące jest wypicie kawy na lotnisku podczas oczekiwania na wejście na pokład, ale jeśli zamierzasz spać w samolocie, unikaj tego lub zamień ją na ziołową herbatę lub kawę bezkofeinową. Odczekaj co najmniej sześć godzin między ostatnim drinkiem a lotem ”, sugeruje Iberia.

Dodają: „To samo dotyczy alkoholu: chociaż początkowo może powodować senność, jest to środek pobudzający , który w ogóle nie pomoże w osiągnięciu celu. Jeśli chodzi o posiłki, staraj się, aby były lekkie i świeże: żadnych pikantnych potraw, sosów ani tłuszczów, które mogą powodować niestrawność lub dyskomfort”.

Ważne: pamiętaj o nawodnieniu organizmu.

„Recyrkulacja powietrza w samolotach może powodować odwodnienie, które zakłóca sen” – mówi Elina Winnel, założycielka My Sleep Coach i międzynarodowa ekspertka ds. snu. Zaleca ona picie dużej ilości wody przed lotem, a nie w trakcie, aby uniknąć konieczności ciągłego wstawania do toalety.

Kiedy poczujesz, że nadszedł czas, aby zacząć się relaksować i próbować spać, ważne jest, aby utrzymać swoją zwykłą rutynę snu tak bardzo, jak to możliwe: medytacja, rozciąganie, unikanie nadmiernego światła telefonu komórkowego . I wizyta w łazience przed pójściem spać.

Winnel zaleca również ćwiczenia na dzień przed lotem, aby zmęczyć ciało.

Jeśli planujesz spać bez przeszkód, bardzo ważne jest, aby zapiąć pasy bezpieczeństwa i mieć je widoczne. W ten sposób w przypadku turbulencji załoga nie będzie musiała budzić Cię, aby poprosić o zapięcie pasów.