De top 10 tips van een piloot van British Airways om een ​​jetlag te voorkomen – inclusief een grote dieetwijziging

Een post-vakantiedip is een nachtmerrie, zeker als je na een lange reis last hebt van een jetlag . Het gevoel dat je lichaam in een andere tijdzone werkt als je thuiskomt, is desoriënterend.

Maar er zijn manieren om dit vervelende fenomeen te bestrijden , aldus een reisexpert die het allemaal heeft gezien en gedaan. Nog opmerkelijker is dat dit simpele aanpassingen zijn die niets kosten.

Al Smith is een ervaren piloot en werkt momenteel als eerste officier bij British Airways . Hij is geen onbekende met jetlags , aangezien hij door tijdzones heen heeft gevlogen en zonsopgangen heeft gezien vanuit het comfort van zijn eigen cockpit.

Hij volgt een strikt slaapritme om ervoor te zorgen dat hij altijd fris en fruitig is wanneer hij een vliegtuig bemant. In een recente editie van British Airways' High Life magazine zei hij: "Na jaren op korte afstanden had ik een ritme: vroeg vertrekken of laat eindigen, nooit allebei.

Maar op de lange termijn is het een ander verhaal. Tegenwoordig breng ik minstens één nacht per week wakker door onder de sterrenhemel – maar dat betekent niet dat ik een nacht minder slaap hoef te krijgen.

"Ik plan vooruit: slaap voor vertrek , doe een dutje na de landing en doe zo vaak mogelijk een siësta. De sleutel?

"Prioriteit geven aan rust en daar tijd voor maken, ongeacht in welke tijdzone ik me bevind."

1. Als de hotelgordijnen niet goed sluiten, pak dan een kleerhanger met broekklemmen en klem de gordijnen aan elkaar vast. Dat is een uitkomst voor overdag.
2. Beperk alcoholgebruik.
3. Slaap niet langer dan drie uur op de landingsdag. Als het na 15.00 uur is, probeer dan op te blijven en ga gewoon vroeg naar bed.
4. Ben je net als ik een theeliefhebber en wil je niets anders, investeer dan in cafeïnevrije thee van goede kwaliteit. Die is perfect om op elk moment van de dag of nacht van te genieten.
5. Strategisch een dutje doen is essentieel, maar doe dat niet in de metro van Tokio.
6. Zet je telefoon in de donkere modus en schakel 'Slaapstand' of 'Niet storen' in als je gaat slapen.
7. Ga niet winkelen om de tijd te doden op de dag van aankomst – je koopt alleen maar dingen die je niet nodig hebt. Aan het begin van mijn carrière werd ik wakker en ontdekte dat ik de hele afdeling met mini-toiletartikelen bij Walgreens had leeggeruimd na mijn landing in Seattle.
8. Slaap niet te lang terwijl u herstelt van een jetlag. Mijn ervaring is dat dit de aanpassingstijd verlengt.
9. Ga naar buiten en doe wat lichte oefeningen. Zonlicht is voor mij een natuurlijke reset en essentieel om te acclimatiseren.
10. Als je probeert wakker te blijven, ga dan nooit op bed zitten! Geloof me – voor je het weet lig je op je rug en barst de vonk los. Je bent gewaarschuwd!

Een van de belangrijkste dingen die mensen moeten doen, is hun slaaphygiëne. Volgens Al helpt het het lichaam om zich gemakkelijker en effectiever aan te passen aan een nieuwe tijdzone.

Hij vertelde over zijn eigen ervaring: "Elke keer dat we verhuisden, was mijn eerste prioriteit: 'Hoe zorg ik ervoor dat mijn nieuwe slaapkamer aanvoelt als de beste hotelkamer ooit?' Ik slaap het liefst in totale duisternis – ik raad plantagesluiters met een verduisteringsgordijn van harte aan.

"Geen licht is geweldig en zorgt ervoor dat ik zowel overdag als 's nachts kan slapen. Temperatuur is ook essentieel.

"Ik denk dat ik een tolerantie van twee graden heb voordat ik het te warm of te koud heb. Ja, het is het Verenigd Koninkrijk, maar de afgelopen jaren is het er wel 40°C geweest.

"Airconditioning is de toekomst! En kwalitatief goed beddengoed is ook een must."

Een van de belangrijkste symptomen van een jetlag is slapeloosheid, iets waar Al ook ervaring mee had. Hij vertelde het tijdschrift: "Er zijn gevallen geweest waarin uitslapen op wat wij 'landingsdag' noemen – een heilige dag die vrij van taken zou moeten zijn – tot aanvallen van slapeloosheid leidde.

"Het heeft me jaren vliegen gekost om erachter te komen dat als ik twee keer op de klok kijk en het nog steeds op hetzelfde uur is, het tijd is om op te staan, een warm drankje te nemen (uiteraard zonder cafeïne) en een beetje tv te kijken. Anders lig ik de hele nacht te woelen."