L'esprit éveillé : comment optimiser vos ondes cérébrales pour des états de conscience supérieurs

Je voyage souvent à New York et j'adore aller voir des comédies musicales de Broadway. Lors de la première du Livre de Mormon , j'ai été l'une des premières à acheter des billets. Les spectateurs ont ri tout du long. À la fin, les acteurs ont eu droit à une standing ovation.

Soudain, les applaudissements ont changé. Au lieu d'être un millier de personnes applaudissant séparément, tout le monde s'est mis à applaudir en rythme. Tapez, tapez, tapez, tapez. Le rythme des applaudissements est devenu si insistant que les acteurs sont revenus sur scène pour un rappel. Les applaudissements ont signifié leur approbation aux acteurs, et ils ont répondu avec une autre chanson.

Les neurones de votre cerveau font la même chose. Ils s'activent ensemble selon des schémas rythmiques, communiquant entre eux à travers le cerveau. Ces schémas sont mesurés en cycles par seconde, ou Hertz (Hz). Imaginez un public qui applaudit lentement. C'est une onde cérébrale lente, avec des millions de neurones qui s'activent ensemble lentement. Imaginez un public qui applaudit rapidement. C'est une onde cérébrale rapide, avec des millions de neurones qui s'activent ensemble rapidement.

Les EEG actuels calculent les ondes cérébrales de chacune des différentes parties du cerveau. Ils utilisent généralement 19 électrodes fixées à la surface du cuir chevelu.

Une équipe de recherche a observé que « les scientifiques sont désormais tellement habitués à ces corrélations EEG avec l’état du cerveau qu’ils peuvent oublier à quel point elles sont remarquables… Une seule électrode fournit des estimations de l’action synaptique sur des masses de tissus contenant entre 100 millions et 1 milliard de neurones » (Nunez et Srinivasan, 2006). Lorsque nous observons des changements dans les ondes cérébrales sur un EEG, cela indique que les schémas de déclenchement de milliards de neurones dans notre cerveau sont également en train de changer.

Il existe cinq ondes cérébrales de base captées par un EEG moderne.

Le gamma est la fréquence d'onde cérébrale la plus élevée (de 40 à 100 Hz). Elle est plus fréquente lorsque le cerveau apprend, établit des associations entre des phénomènes et intègre des informations provenant de différentes parties du cerveau.

Un cerveau produisant de nombreuses ondes gamma reflète une organisation neuronale complexe et une conscience accrue. Lorsque l'on a demandé à des moines de méditer sur la compassion, de grandes éruptions gamma ont été observées dans leur cerveau (Davidson et Lutz, 2008).

Ils ont été comparés à des novices qui avaient médité une heure par jour la semaine précédente. Les novices avaient une activité cérébrale similaire à celle des moines. Mais lorsque ces derniers ont reçu pour instruction d’évoquer un sentiment de compassion, leur cerveau a commencé à s’activer en cohérence rythmique, comme le public qui applaudit à la comédie musicale Le Livre de Mormon .

Les ondes gamma mesurées dans le cerveau des moines étaient les plus importantes jamais enregistrées. Les moines ont déclaré être entrés dans un état de béatitude. Les ondes gamma sont associées à des niveaux très élevés de fonction intellectuelle, de créativité, d'intégration, d'états de pointe et de sentiment d'être « dans la zone ». Les ondes gamma circulent de l'avant vers l'arrière du cerveau environ 40 fois par seconde (Llinás, 2014). Les chercheurs considèrent cette onde oscillante comme un corrélat neuronal de la conscience (NCC), un état reliant l'activité du cerveau à l'expérience subjective de la conscience (Tononi & Koch, 2015).

Les chercheurs en neurosciences parlent d'amplitude d'une onde cérébrale, ce qui signifie simplement sa taille. Une amplitude élevée de gamma signifie une grande onde gamma, tandis qu'une faible amplitude signifie une petite onde. Les mesures des ondes cérébrales montrent des pics et des creux. La distance entre le pic et le creux correspond à l'amplitude. L'amplitude est mesurée en microvolts, et les ondes cérébrales mesurent généralement entre 10 et 100 microvolts, les ondes les plus rapides comme les ondes gamma ayant l'amplitude la plus faible.

Les ondes cérébrales gamma sont associées à de nombreux changements bénéfiques dans notre corps. Une fréquence de 75 Hz est épigénétique, déclenchant les gènes qui produisent des protéines anti-inflammatoires dans le corps (De Girolamo et al., 2013). À l’extrémité inférieure du spectre gamma, une fréquence de 50 Hz entraîne une augmentation de la production de cellules souches, les cellules « blanches » qui se différencient en muscles, os, peau ou toute autre cellule spécialisée requise (Ardeshirylajimi & Soleimani, 2015). La fréquence de 60 Hz régule l’expression des gènes du stress, ceux qui codent pour les hormones du stress comme le cortisol. La même fréquence des ondes cérébrales active également un gène clé appelé Myc qui, à son tour, régule environ 15 % de tous les autres gènes du corps (Lin, Goodman & Shirley-Henderson, 1994).

Ondes cérébrales EEG de la plus lente à la plus rapide.

L'onde la plus rapide est l'onde bêta (12 à 40 Hz). L'onde bêta est généralement divisée en deux parties : l'onde bêta élevée et l'onde bêta faible. L'onde bêta élevée correspond à votre esprit de singe. L'onde bêta élevée (15 à 40 Hz) est l'onde cérébrale caractéristique des personnes anxieuses, des personnes frustrées et des personnes stressées .

Plus les personnes sont stressées, plus l'amplitude des ondes bêta produites par leur cerveau est élevée. Les émotions négatives telles que la colère, la peur, le blâme, la culpabilité et la honte produisent de grandes ondes bêta dans l'EEG.

Cela provoque l'arrêt des régions cérébrales qui gèrent la pensée rationnelle, la prise de décision, la mémoire et l'évaluation objective (LeDoux, 2002). Le flux sanguin vers le cortex préfrontal, le « cerveau pensant », est réduit jusqu'à 80 pour cent. Privé d'oxygène et de nutriments, notre cerveau a la capacité de penser clairement en chute libre.

Le bêta bas est la bande qui synchronise les fonctions automatiques de notre corps, c'est pourquoi on l'appelle aussi fréquence du rythme sensorimoteur, ou SMR (12 à 15 Hz).

Le bêta est nécessaire au traitement de l’information et à la pensée linéaire, donc des niveaux normaux d’ondes cérébrales bêta sont acceptables.

L'alpha (8 à 12 Hz) est un état optimal de vigilance détendue. L'alpha relie les fréquences les plus élevées (l'esprit pensant bêta et l'esprit associatif gamma) aux deux ondes cérébrales de fréquence la plus basse, qui sont thêta (4 à 8 Hz) et delta (0 à 4 Hz).

Il s’avère que l’alpha a également des effets bénéfiques sur notre corps. Il améliore nos niveaux de neurotransmetteurs améliorant l’humeur, comme la sérotonine. Lorsque le niveau d’ondes cérébrales alpha a augmenté dans un groupe de personnes faisant de l’exercice, elles ont bénéficié d’une augmentation de la sérotonine et leur état émotionnel s’est élevé (Fumoto et al., 2010). Dans une autre étude, les méditants zen ont reçu les mêmes avantages en cultivant un état alpha (Yu et al., 2011).

Une étude pionnière a exposé l’ADN à diverses fréquences d’ondes cérébrales. Elle a révélé que la fréquence alpha de 10 Hz entraînait une augmentation significative de la synthèse de la molécule d’ADN (Takahashi, Kaneko, Date et Fukada, 1986).

Thêta est caractéristique de la relaxation profonde et du sommeil léger. Lorsque nous rêvons de manière vivante, nos yeux bougent rapidement et notre cerveau est principalement en thêta. Ces ondes cérébrales correspondent à la fréquence du sommeil paradoxal. Thêta est également la fréquence dominante des personnes sous hypnose, des guérisseurs, des personnes en transe et des personnes dans des états de conscience hautement créatifs (Kershaw & Wade, 2012). Le souvenir d'expériences émotionnelles, bonnes ou mauvaises, peut déclencher le thêta.

C'est la fréquence la plus fréquemment observée chez les guérisseurs. Becker (1990) a découvert que lorsque les guérisseurs étaient en pleine séance de guérison énergétique, la fréquence thêta était l'onde la plus courante dans leur cerveau.

Le thêta est associé à de nombreux changements bénéfiques dans le corps. Un groupe de chercheurs a étudié l’effet de diverses fréquences sur la réparation de l’ADN. Ils ont découvert que les champs électromagnétiques compris entre 7,5 Hz et 30 Hz étaient capables d’améliorer la liaison moléculaire (Tekutskaya, Barishev et Ilchenko, 2015). Dans cette gamme, 9 Hz s’est avéré le plus efficace.

La fréquence la plus lente est la fréquence delta. Elle est caractéristique du sommeil profond. On trouve également des amplitudes delta très élevées chez les personnes qui sont en contact avec l'esprit non local, même lorsqu'elles sont complètement éveillées. Le cerveau des méditants, des intuitifs et des guérisseurs présente une fréquence delta bien plus élevée que la normale.

Les yeux des personnes en sommeil profond sans rêve ne bougent pas. Les ondes delta prédominent également dans ce type de sommeil.

L'onde delta est l'onde que nous voyons sur les relevés EEG lorsque les gens ont le sentiment d'être en connexion avec l'infini. Ils rapportent généralement des expériences mystiques dans lesquelles le soi local fusionne avec le soi non local. Les méditants avec de grandes amplitudes de delta se sentent connectés à toute la nature, aux autres êtres humains et à l'infini. Ils perdent le sentiment d'être un individu isolé, ou ce qu'Albert Einstein appelait l'illusion de la séparation. Au lieu de cela, ils font l'expérience de l'unité avec tout ce qui est.

Lorsque notre cerveau produit du delta, nous baignons nos cellules dans une fréquence qui a le potentiel de produire toute une gamme de changements physiologiques bénéfiques au niveau de nos cellules, de la croissance de nos télomères et de l’augmentation de nos niveaux d’hormone de croissance à la régénération de nos neurones et au nettoyage de notre cerveau des plaques bêta-amyloïdes. Nous ne vivons pas seulement une expérience subjective agréable ; dans l’état delta, nous créons un environnement énergétique objectif dans lequel notre corps s’épanouit.

Le pionnier de l'EEG Maxwell Cade a remarqué que l'alpha, au milieu de la gamme des fréquences, forme un pont entre les deux hautes fréquences bêta et gamma et les deux basses fréquences thêta et delta (Cade & Coxhead, 1979). Les techniques de biofeedback et de neurofeedback visent à apprendre aux gens comment entrer dans un état alpha. L'état idéal est un alpha suffisant pour relier tous les autres rythmes cérébraux. Le bêta élevé est minimisé, de sorte qu'il y a très peu d'esprit de singe et d'anxiété. Il y a une quantité équilibrée de gamma et de thêta, et une large base de delta.

Biophysicien, Cade a travaillé sur des radars pour le gouvernement britannique avant de se consacrer à la mesure des états de conscience. Il a développé sa propre machine, le « miroir mental », en 1976. Cet appareil est unique parmi les appareils EEG car il fournit un instantané visuel clair des ondes cérébrales.

Son élève Anna Wise décrit ainsi la machine : « Ce qui distingue le Mind Mirror des autres formes d’électroencéphalographie, c’est l’intérêt que son concepteur a porté non pas aux états pathologiques (comme dans le cas des appareils médicaux), mais à un état optimal appelé l’esprit éveillé. Au lieu d’évaluer des sujets présentant des problèmes, l’inventeur du Mind Mirror a recherché les personnes les plus développées et les plus spirituellement conscientes qu’il ait pu trouver. Dans le scintillement de leurs ondes cérébrales, lui et ses collègues ont trouvé un modèle commun, que le sujet soit un yogi, un maître zen ou un guérisseur. »

En utilisant le miroir mental, Cade a enregistré pendant plus de 20 ans les schémas d’ondes cérébrales de plus de 4 000 personnes ayant de fortes pratiques spirituelles. Il a découvert que l’état d’esprit éveillé était commun dans ce groupe. Cade a également remarqué une autre similitude : ils avaient tous de grandes quantités d’ondes cérébrales alpha. Comme indiqué, les ondes alpha se situent juste au milieu du spectre, avec les ondes bêta et gamma au-dessus, et les ondes thêta et delta en dessous. Lorsqu’une personne dans l’état d’esprit éveillé a beaucoup d’ondes alpha, cela crée un lien entre les hautes fréquences des ondes cérébrales au-dessus et les basses fréquences en dessous. Cade a appelé cela le pont alpha, car il relie les fréquences conscientes de l’esprit bêta aux fréquences subconscientes et inconscientes de l’esprit thêta et delta. Cela permet un flux de conscience, intégrant tous les niveaux de l’esprit.

Cade a écrit : « L'éveil de la conscience, c'est comme se réveiller progressivement du sommeil et devenir de plus en plus conscient de la réalité quotidienne - sauf que c'est de la réalité quotidienne dont nous nous réveillons ! » (Cade & Coxhead, 1979).

J'ai développé une méthode de méditation appelée EcoMeditation qui est très simple, mais qui est capable de ramener les gens de manière constante et automatique dans le modèle EEG de l'esprit éveillé. EcoMeditation utilise le tapotement EFT pour éliminer les obstacles à la relaxation. Elle vous guide ensuite à travers une série d'exercices simples de relaxation physique qui envoient des signaux de sécurité au cerveau et au corps. Elle ne repose pas sur des croyances ou une philosophie ; elle repose plutôt sur l'envoi au corps de signaux physiologiques qui produisent automatiquement des états de conscience profondément détendus. Les instructions sont gratuites sur EcoMeditation.com .

Pendant l'EcoMéditation, nous observons également de nombreuses ondes cérébrales delta. Le delta est l'endroit où nous nous connectons à de nombreuses ressources au-delà du soi local. Comme indiqué, les personnes en état de transe, ainsi que les guérisseurs, les artistes, les musiciens et les intuitifs, ont tendance à avoir beaucoup de delta.

Les personnes en transe créative, comme un compositeur qui fait de la musique ou un enfant qui joue, ont généralement beaucoup d'ondes delta. Elles perdent toute conscience du monde extérieur lorsqu'elles sont absorbées par leur créativité. Elles sont principalement en delta, avec un peu de thêta et d'alpha, et juste assez de bêta pour fonctionner (Gruzelier, 2009).

J’ai été fasciné de parler à des personnes dont les ondes cérébrales montrent une amplitude élevée d’ondes delta pendant la méditation. Ils racontent des expériences transcendantes. Ils décrivent un sentiment d’unité avec l’univers, un sentiment exquis d’harmonie et de bien-être (Johnson, 2011). Albert Einstein a fait référence à cela comme un état de conscience expansif dans lequel nous « embrassons toutes les créatures vivantes et la nature dans son ensemble ». Les scientifiques peuvent aussi être des mystiques !

Les champs énergétiques des ondes cérébrales et la matière des voies neuronales évoluent en permanence. Lorsque les états de conscience changent, les ondes cérébrales changent et différentes voies neuronales sont sollicitées.

Les extrêmes sont l'amour et la peur. Lorsque nous sommes dans un état de peur, notre pont alpha disparaît. Nous pouvons toujours avoir des ondes thêta et delta, mais nous sommes coupés des ressources de notre subconscient et de sa connexion avec le tout universel. Les ondes bêta inondent le cerveau craintif. Il est en mode survie.

Lorsque nous sommes dans un état de béatitude, notre cerveau affiche le modèle de l'esprit éveillé. Un pas plus loin, il peut également évoluer vers un modèle symétrique appelé l'esprit évolué. Comme notre conscience est remplie d'amour, notre cerveau fonctionne très différemment, avec de grandes quantités de thêta et de delta, plus un pont alpha pour connecter notre conscient à notre subconscient.

Les émotions créent des états cérébraux. Les ondes cérébrales mesurent les champs générés par la conscience. Le passage des signaux à travers les faisceaux neuronaux engagés par l’amour, la joie et l’harmonie crée un champ énergétique caractéristique (Wright, 2017). En surveillant le cerveau de personnes pratiquant l’EcoMeditation, l’experte en EEG Judith Pennington a observé que « les ondes thêta et delta ont fait progresser leurs schémas de l’état d’esprit éveillé à l’état d’esprit évolué ».

Les émotions créent également des neurotransmetteurs. Parmi ceux-ci figurent la sérotonine, la dopamine, les endorphines, l’ocytocine et l’anandamide (Kotler & Wheal, 2017). La sérotonine est associée à la satisfaction et la dopamine à une sensation de récompense. Les endorphines bloquent la douleur et augmentent le plaisir. L’ocytocine est « l’hormone du lien » et stimule les sentiments de proximité et d’intimité avec les autres. L’anandamide est appelée la « molécule de la félicité » et tire son nom du mot sanskrit qui signifie bonheur. Elle se lie aux mêmes récepteurs du cerveau que le THC, la principale molécule psychoactive de la marijuana. Lorsque l’esprit change, il crée des faits moléculaires sous la forme de ces neurotransmetteurs. Lorsqu’ils inondent notre cerveau, nous nous sentons satisfaits, en sécurité, liés, heureux et sereins. Lorsque notre esprit entre dans des états émotionnels élevés, nous planons littéralement – ​​grâce aux drogues produites par notre corps.

Lorsque nous méditons, que nous utilisons la méthode EFT (Equilibrium Therapy), une autre forme de psychologie énergétique ou que nous modifions notre conscience d’une autre manière, le cerveau change rapidement. Le cerveau peut être intentionnellement modifié par l’esprit, en particulier par ce que l’on appelle l’entraînement de l’attention (Schwartz & Begley, 2002). Une véritable transformation remodèle les voies neuronales. Finalement, l’état global du cerveau change et établit un nouveau niveau sain d’homéostasie.

Une équipe de recherche note que « de plus en plus d’études dans la littérature sur la neuroimagerie soutiennent de manière significative la thèse selon laquelle… avec une formation et des efforts appropriés, les gens peuvent modifier systématiquement les circuits neuronaux associés à une variété d’états mentaux et physiques qui sont franchement pathologiques » (Schwartz, Stapp et Beauregard, 2005). Nous pouvons prendre nos réseaux cérébraux dysfonctionnels et les modifier avec notre esprit.

Les mystiques et les guérisseurs ne sont pas les seuls à produire de grands ponts alpha et des ondes cérébrales thêta lorsqu’ils sont en état d’extase. Les groupes pour lesquels la haute performance est essentielle constatent que le réglage du cerveau de cette manière produit de grands bonds en avant en termes de réussite. Les Navy SEALs américains doivent opérer efficacement dans des conditions de combat en évolution rapide. À l’aide de millions de dollars d’équipement EEG avancé dans un « Mind Gym » spécialement construit à Norfolk, en Virginie, ils apprennent à entrer dans un état qu’ils appellent extase (Cohen, 2017). Une fois qu’ils ont « appuyé sur l’interrupteur » en extase, leur cerveau est dans un état de flux, une réalité modifiée dans laquelle la super-performance devient possible. D’autres artistes de haut niveau, tels que les avocats d’élite, les athlètes olympiques et les cadres de Google, s’entraînent également à entrer en extase.

Les caractéristiques de ces états de flow sont décrites dans le livre Stealing Fire (Kotler & Wheal, 2017). Parmi elles figurent l’altruisme et l’intemporalité. Les personnes en extase transcendent les limites de l’esprit local. Les lectures EEG montrent que le cortex préfrontal de leur cerveau, le siège du sens de soi, s’éteint. Le bavardage mental des ondes bêta cesse. Ils prennent de la distance par rapport aux obsessions anxieuses de l’esprit local. Leur chimie interne change à mesure que les neurotransmetteurs « de bien-être » comme la sérotonine, la dopamine, l’anandamide et l’ocytocine inondent leur cerveau.

Dans cet état, ils acquièrent une perspective non locale . Ils sont ouverts à une gamme infinie d’options et de résultats possibles. Le soi, plutôt que d’être piégé dans une réalité locale fixe et limitée, est capable d’essayer différentes possibilités. Cela « élimine les filtres que nous appliquons normalement aux informations entrantes », ce qui conduit à des sauts associatifs qui facilitent la résolution de problèmes et la super-créativité. Kotler et Wheal (2017) examinent les recherches sur les gains de performance produits par ces états d’ondes cérébrales. Ceux-ci comprennent une amélioration de 490 % de la concentration mentale, un doublement de la créativité et une augmentation de 500 % de la productivité.

Les neuroscientifiques avec lesquels j'ai travaillé ont demandé à des méditants expérimentés de fournir des signaux prédéfinis pendant la méditation, comme tapoter leur index trois fois lorsqu'ils ressentent l'expérience de l'unité. Nous pouvons horodater cet endroit sur l'EEG. Cela nous a permis de corréler leur expérience interne avec les états cérébraux.

Au cours de l’extase, que l’on retrouve dans les récits anciens de Tukaram ou dans les expériences modernes des Navy SEALs, les gens vivent des expériences communes. Celles-ci sont liées aux neurotransmetteurs : entrer dans un état de béatitude (anandamide), un sentiment de détachement du corps qui encapsule le soi local (endorphines), le lien du soi local avec l’univers non local (ocytocine), la sérénité (sérotonine) et la récompense d’être transformé par l’expérience (dopamine).

Voilà les caractéristiques des esprits améliorés, et nous disposons aujourd’hui d’EEG et de tests de neurotransmetteurs pour mesurer les changements qu’ils produisent dans la matière. Dans le passé, les états extatiques n’étaient accessibles qu’aux mystiques, et il fallait des décennies d’études, de pratique rigoureuse, de discipline ascétique et d’initiation spirituelle. Aujourd’hui, « nous connaissons maintenant les ajustements précis du corps et du cerveau qui nous permettent de les recréer pour nous-mêmes » à volonté ; la technologie nous fournit « une version Cliff Notes de… comment rencontrer le divin » (Kotler & Wheal, 2017). Aujourd’hui, les humains les plus performants dans les domaines du sport, des affaires, du combat, de la science, de la méditation et de l’art les induisent régulièrement. Demain, lorsque nous cartographierons la physiologie de ces états et transformerons l’extase en une compétence qui s’apprend, ils seront accessibles à tous.

Extrait avec l'autorisation de Mind to Matter: The Astonishing Science of How Your Brain Creates Material Reality par Dawson Church, Ph.D. Disponible en ligne sur hayhouse.com et Amazon.com.

À propos des auteurs

Dawson Church, Ph.D., est un auteur primé dont le livre à succès, The Genie in Your Genes, a été salué par les critiques comme une percée dans notre compréhension du lien entre émotions et génétique. Il a fondé le National Institute for Integrative Healthcare pour étudier et mettre en œuvre des techniques psychologiques et médicales fondées sur des preuves. Ses recherches révolutionnaires ont été publiées dans des revues scientifiques prestigieuses. Il explique comment appliquer les avancées de la psychologie énergétique à la santé et aux performances sportives via EFT Universe, l'un des plus grands sites de médecine alternative sur le Web. Pour en savoir plus, rendez-vous sur eftuniverse.com et dawsonchurch.com.