Les clés pour mieux se reposer et dormir dans l'avion

Même si vous êtes un voyageur très expérimenté, les longs vols de plusieurs heures peuvent être fatigants .

Le désir de dormir rencontre facilement des obstacles : du siège souvent inconfortable sur les trajets longue distance aux distractions typiques du voyage comme les voisins agaçants ou les turbulences qui vous tiennent en haleine.

Bien sûr, un billet pour une classe supérieure comme la classe Affaires vous permet d'obtenir un siège beaucoup plus confortable. Mais voyons d'autres activités plus locales et moins chères à faire lors de vos prochains vols long-courriers.

Avant de choisir un siège, avant un long voyage, il est important de privilégier les vols directs ou les plus directs possibles.

Cela dit, en ce qui concerne les sièges, il faut le dire : le facteur équipe fenêtre vs équipe couloir joue ici un rôle important, mais il en va de même pour le coût supplémentaire que le choix d'un siège peut entraîner et pour le montant que le voyageur est prêt à payer : rappelons que dans de nombreux cas, lors de l'enregistrement et du choix d'un siège, certains endroits nécessitent un paiement supplémentaire.

Parmi les choix, certains préfèrent le siège côté fenêtre pour avoir quelque chose contre quoi s'appuyer pendant leur sommeil; d'autres préfèrent des sièges plus éloignés de la cuisine ou des salles de bain pour éviter le bruit des autres personnes.

Ceux du couloir sont idéaux pour ceux qui ont besoin de se lever plus souvent (et qui ne voient pas d'inconvénient à ce que leur colocataire leur demande de venir de temps en temps).

Faites également attention aux sièges qui ne s’inclinent pas en raison de leur emplacement.

Il est recommandé à ceux qui ont peur de l'avion de s'asseoir sur les sièges avant du milieu, car les turbulences se font davantage sentir sur les sièges arrière.

Privilégiez le confort au style et au glamour. Vous resterez assis longtemps et vous déplacerez dans un espace restreint ; il est donc préférable de porter des vêtements confortables .

« Évitez les vêtements serrés, les talons ou tout vêtement inconfortable qui vous empêche de vous détendre. Privilégiez des vêtements amples, en coton si possible, qui vous offrent une grande liberté de mouvement. Des vêtements aussi proches que possible d'un pyjama », conseille-t-on chez Iberia.

Également en couches : à bord, la température peut varier fortement entre le froid et le chaud.

Conseil confort : évitez de croiser les jambes. Les garder croisées trop longtemps peut perturber la circulation et provoquer des picotements désagréables.

Il est conseillé d'étendre les deux jambes vers l'avant et de garder les genoux légèrement pliés.

En ce qui concerne le point précédent, lorsque vous préparez votre bagage à main, gardez à l’esprit les éléments qui changeront votre expérience à bord : oreillers cervicaux, écouteurs (en particulier ceux à réduction de bruit qui bloquent les bruits gênants) et masques pour les yeux.

Des choses utiles qui ne prennent pas beaucoup de place.

Avant votre vol, il est conseillé d'éviter les boissons caféinées juste avant le vol.

S’il y a certains aliments ou boissons, comme les boissons alcoolisées, qui rendent difficile de dormir normalement.

Il est conseillé de les éviter lors d'un long vol (avant et pendant).

« Il est très tentant de prendre un café à l'aéroport en attendant l'embarquement, mais si vous prévoyez de dormir dans l'avion, évitez-le ou optez pour une tisane ou un café sans caféine. Prévoyez au moins six heures entre votre dernière boisson et votre vol », conseille Iberia.

Ils ajoutent : « Il en va de même pour l'alcool : même s'il peut initialement provoquer une somnolence, c'est un stimulant qui ne vous aidera en rien à atteindre votre objectif. Quant aux repas, essayez de les garder légers et frais : évitez les aliments épicés, les sauces ou les graisses, qui pourraient provoquer des indigestions ou des malaises. »

Important : restez bien hydraté.

« La recirculation de l'air dans les avions peut entraîner une déshydratation qui perturbe le sommeil », explique Elina Winnel, fondatrice de My Sleep Coach et experte internationale du sommeil. Elle recommande de boire beaucoup d'eau avant le vol, plutôt que pendant, pour éviter de devoir constamment se lever pour aller aux toilettes.

Lorsque vous sentez qu'il est temps de vous détendre et de dormir, il est important de maintenir autant que possible votre routine de sommeil habituelle : méditation, étirements, éviter la lumière excessive du téléphone portable et aller aux toilettes avant de vous coucher.

Winnel recommande également de faire de l’exercice la veille du vol pour fatiguer le corps.

Si vous souhaitez dormir tranquillement, il est essentiel de boucler votre ceinture de sécurité et de la rendre visible. Ainsi, en cas de turbulences, l'équipage n'aura pas besoin de vous réveiller pour vous demander de boucler votre ceinture.